骨盆小怎么锻炼才能好顺产

文章导读

在很多人的眼里顺产是非常辛苦的，因为人的身体结构不一样，再加上盆腔的大小，宽窄度不同，所以有的人因为盆骨小，顺产会非常困难，但是不想动刀做手术，所以大贵州哪家医院看癫痫家更希望通过顺产的方法迎接宝宝的出生，骨盆小在平时一定要锻炼好骨盆的肌肉，做好生产前的力度锻炼，这样能防止难产。

先锻链骨盆底肌，让生产时的力量UP！

所谓骨盆底肌，是指位于骨盆底部的肌肉，由好几个小肌肉组合而成。请想像一下如同吊床一样，它位于骨盆的底部，支撑着膀胱、子宫、肠等器官。这个骨盆底肌对孕妇而言是很重要的肌肉，其作用不只是安稳地支撑着肚子里的宝宝，也包括让宝宝通过的产道能够柔软地扩大，以及把宝宝推出到体外的这些部分。最好先确实锻链这个部位，它和能不能顺产是息息相关的。

骨盆底肌是什么样的肌肉？

在肌肉中，分为可以用自己的意识来操控动作的肌肉，和无法用意识来操控动作的肌肉。

骨盆底肌是由小肌肉组合而成，是和腹肌有连锁反应的随意肌。虽然属于很难靠意识来动作的部分，但只要集中意识在肛门或阴道、尿道的肌肉，还是能让它动作。只要透过反覆训练，就能控制好动作。为了提高生产时所需的力量，请预先锻链吧。

收缩骨盆底肌的Mula Bandha

在瑜伽中，把锻链骨盆底肌的运动称为Mula Bandha。Mula是指根部，Bandha是指锁，合起来就是指让骨盆底肌收缩的意思。

进行Mula Bandha时，要想像为了避免体内能量从骨盆底漏出，而保持肛门夹紧的感觉。不管是采用坐着、站着、甚至是躺着的姿势，都能够训练，所以请有意识性地动一动骨盆底肌。

Mula Bandha的训练方法

将意识集中在尿道、阴道、肛门的肌肉。如果光用想像很难了解的话，就用手掌或手指，贴在骨盆底肌上，来确认动作。

一边吐气，一边想像把骨盆底肌往上拉的感觉，紧紧地收缩肛门。就像是要止住排尿的感觉。

一边吸气，一边放松骨盆底肌。将步骤2、3 反覆练习3-5次。