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更年期各种不适10件事让你睡个稳觉

来源:新疆中医网 发布时间:2019-07-28

更年期失眠看似不可避免,但是又痛苦难耐,但是一定不可以滥用安眠药,长期服用安定类药物,容易产生剂量依赖,从而使有效计量越来越接近中毒计量治疗羊羔疯专科医院是哪家。而且也会出现警醒系统减弱,时刻处在轻微醉酒状态,减慢其生存本能河南癫痫病医院。那么应该怎么做呢?

1、倒退走。

循环不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。

2、静心。

心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。

3、按摩。

用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。

4、吃得清淡、避开咖啡因。

盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料哈尔滨治疗癫痫最好的医院,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

5、规律运动阻燃服,找出适合自己的减压方法。

如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

6、每天至少喝6~8杯水常见问题,或视口渴程度多喝一些。

足够的水分能舒缓热潮红江西癫痫病医院,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

7、吃高钙食物。

如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失癫痫的注意事项,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。

8、衣着要舒适。

睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

9、房间要通风。

保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。

10、做好全身保湿滋润工作。

不止脸部,全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后,记住在身体涂上乳液,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

拥有优质的睡眠并不是遥不可及的梦想,你需要做的只是放松心情,谨遵如上十大招数,外加一颗积极向上的心。


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